運動しなくても痩せれる?

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運動して痩せる身体を作る

楽して痩せたい!
朝起きたらスタイルよい美人になってたらいいのに!

・・・そう願ったことがある人も多いのではないでしょうか?

楽に痩せる方法は最初に紹介しましたが、やはりそれだけでは時間がかかるだけでなく、効果も出にくいです。
ある程度の苦労・努力があってこそのダイエットなのかもしれません。

しかし、やっぱり辛い思いをするのは嫌ですよね。

運動にも色々な方法があります。
自分に合う方法が見つかれば、楽しみながらシェイプアップできるかもしれません。
ぜひチャレンジしてみてください。

マラソン

数年前から人気のマラソン。
1人で道具なしでできる運動の代表かもしれませんね。

有名なマラソン大会は、参加したくても抽選でなかなか当たらない。というのを聞いたことがあります。
最近では、ランニング用のかわいいウェアなどがたくさん販売されているので、形から入りたり女子にもぴったり!

スマホのアプリを使えば、走った距離だけでなく、どのコースを走ったか、平均速度、消費カロリーなどがわかるものもあるので、記録の必要なくレコーディングできるので便利ですね。


走るだけ。ってなんか面白くなくて・・・
という方に、おもしろいマラソン大会をご紹介☆

おもしろマラソン編


THE COLOR RUN 〜カラーパウダーマラソン
何十キロも走るタイプではなく、5キロ前後をタイムを競わないで走る、楽しむマラソン大会。
走っているとカラーパウダーをかけれちゃいます。
白いTシャツを着て行って、カラフルなTシャツに変身させちゃいましょう。

バブルラン
バブルマラソンは今年話題になりましたね。
日本全国で開催されたようです。(2016年3月には沖縄でも!)
3キロほどのコースを泡まみれになって歩いたり走ったりして楽しむイベントです。

エレクトリックラン
夕方スタートするこのマラソン大会は、光と音で彩られた約5キロのコースを光るグッズを身につけて歩いたり走ったり踊ったり?しながら楽しむものです。

たんのんカレーライスマラソカン
北海道で行われているこの不思議なマラソン大会は、4人1チームでカレーの材料を集めながらマラソンをし、ゴール後にカレーを作るという遠足みたいなマラソン大会です。

人間塩出し昆布マラソン
これぞ究極のダイエット?
神奈川県で行われているこのマラソン大会は、5キロコースと10キロコースがあり、走る前と走った後に体重測定があります。
その体重差が大きい人が優勝というなんともおもしろいマラソン大会です。

サバラン(サバイバルラン)
神奈川県で行われているサバイバルマラソン。
アウトドア施設と遊園地が組み合わさった、レジャーエリアに設置された約4キロのコースを、ランニングしながらミッションをクリアしていく。というもの。

時間を競ったり、順位を決めたりすることがないので遊び感覚で楽しめますね。
完走後は、フードフェスや音楽のイベントもあるそうですよ。

逃走中? Wings for Life World Run
2016年5月8日に滋賀県で行われるこのマラソン。
発想の転換? ゴールを目指すのではなく、ゴールが追いかけてくる逃げるマラソンです。

スタートから30分後に追跡者(車)がスタートから出発してランナーを追いかけます。
この追跡車に抜かれたら終了。
つまり、ゴールはなく、どこまで逃げきれるか!というユニークなマラソン大会なんです。


ダイエットになる?美味しいマラソン編


チョコラン
なんとチョコレートが食べれるマラソン大会があるんです。
全国各地で開催されていて、2.5キロのコースからあるので初心者でもOK♪
給水所ではなく「給チョコ所」で高級チョコレートが食べれます♪
(注意:食べ放題ではありません)

スイーツマラソン大会
全国各地で開催されているこのマラソン大会は、給水所ではなく「給スイーツ所」が設けられていて、200種類以上のひとくちサイズスイーツが食べ放題なんです!
約2キロのコースを走るだけでなく、
  • 友達とチームを作って走る「リレーマラソン」
  • 知らない仲間と友達になれる?「シャッフルマラソン」
などもあるので、色々な楽しみ方ができますね。
でも食べ過ぎ注意ですよ!

富里スイカロードレース
千葉県で行われているスイカマラソン。
5キロ、10キロのコースがあります。
こちらも給水所ではなく、「給スイカ所」が設置されています。
もちろん走り終わった後もスイカを食べれますよ。
スイカならほとんど水分だし、ダイエット中でもいいかな?

甲州フルーツマラソン
山梨県で行われている、ワインとブドウのマラソン大会。
こちらは給ワイン所ではなく、走り終わった後の会場にワインとぶどうが用意されている。というもの。
3.5キロのコースから、23キロの本格的なコースまであります。

南魚沼グルメマラソン
レース参加者は魚沼産コシヒカリ食べ放題!というなんとも炭水化物なイベント!
6キロ以上のコースしかないので、本気で走りたい人向けですね。

SPAマラソン in うなづき
富山県の黒部峡谷で開催されているのは、浴衣で温泉街を走るマラソン大会。
4キロのコースもあるのですが、浴衣で走るのはなかなかむずかしそうですね。

坂と緑のバーベキューマラソン
参加者は全員ゴール後に国産和牛のBBQを食べることができるという、グリーンエコー笠形(兵庫県)のマラソン大会。
コースは、5キロと10キロ、リレーや時間走もあるそうですよ。

メドックマラソン
フランスのボルドーで開催されている、本場のワインマラソン大会です。
給水所でシャトーワインをいただける…だけではなく、ステーキや生牡蠣まであるそう!
専用の旅行ツアーがあるので、ワイン・旅行好きの方におすすめですよ。


他にも、婚活マラソンや、コスプレマラソンなどおもしろそうなイベントがたくさん!
でも忘れないでくださいね。

目的はダイエットです。


ウォーキング

マラソンよりも始めやすいのがウォーキングですね。
カロリー消費は少ないものの、
  • 道具がなくてもできる。
  • ずっと運動していなかったからいきなり走るのはキケン。
  • 子どもと一緒にお散歩がてら
などなど、気軽に始めることができます。
ある程度歩くことになれたら、次はマラソンに挑戦してみるのもいいですね。

ウォーキングにも数多くの大会があるのですが、全国で行われているのが、日本ウォーキング協会(JWA)主催のイベント。
0歳のベビーカーに乗った赤ちゃんも参加しているイベントで、各都道府県の名所を歩いたり、橋を渡ったり、美術館やお寺に寄ったり、風景を楽しんだりと、「歩く」ことを全力で楽しむイベントです。
コースもたくさん用意されていて5キロ〜40キロ前後のコースがあります。
家族で旅行がてらに参加する人も多いようですよ。

ダイエットジム

  • 時間がない! 
  • 効果的に筋肉をつけたい!
  • 専門の人にアドバイスをもらいたい!
という方におすすめなのがジムです。

家でエクササイズするにも、呼吸法や力の入れ方など、きちんと教えてもらって習得してから自宅で行わないと、しんどい思いをしても
  • 全然効いてない! 
  • 筋を痛めた!
なんてことになりかねません。

ヨガ

激しい動きをするわけではないのに、ダイエット効果があるヨガ。
特にホットヨガが人気ですね。

ヨガの特徴は、呼吸です。
他の運動をするときもそうですが、呼吸の仕方が大変重要です。
特にヨガは動きがゆっくりなので、呼吸法に集中するにはよい方法です。
ここでしっかり身体の動きと呼吸のリズムを身に付ければ、他の激しい運動をしているときでもしっかり呼吸ができそうです。

ヨガは、呼吸法だけでなく姿勢も重要です。
姿勢はなかなか自分ではわからない(気付かない)もの。
出来ればこちらも自己流ではなく、スタジオや教室でしっかり学ぶことをおすすめします。

エクササイズ

簡単にできるものを集めてみました。

縄跳び

ワンコインで手に入る縄跳び。
小学生の頃に一度は遊んだことがあるであろう縄跳び。
この縄跳びが実はダイエットに有効なんです。

縄跳びは限られたスペースで有酸素運動ができます。
ボクサーがなわとびをしている姿をよく見ますよね?
それくらい効果がある運動なんです。

最近ではエア縄跳びと言って縄跳びを持っていなくても持っているイメージだけでなわとびをする方法もあります。
ただ、これだと何がなんだかよくわからなくなっていまうので、エア縄跳び用の道具(1500円ほど)を購入すれば、室内でもどこでも縄跳びができます。しかも回数やカロリー計算までしてくれるそうですよ。

ただ、有酸素運動なので20分以上続けることが大切です。
早くとばなくてもいいので、大好きなドラマを観ながら。など隙間時間にうまく取り入れると良さそうですね。

フラフープ

ウエストや下半身が気になる方におすすめなのがフラフープ。
おもちゃ売り場にも売っていますが、出来れば子供用ではなくスポーツ店などである程度しっかりしたものを購入したほうが効果が大きいようです。
というのも、フラフープを回すことにより、直接お腹に刺激を与えることもできるのですが、ある程度の重さが合ったほうが効き目があり、長く回すこともできるそうですよ。

フラフープで期待できる効果は、
  • 脂肪燃焼
  • インナーマッスルを鍛える
  • 骨盤矯正
  • 便秘解消
  • 腰痛防止
  • ウエスト痩せ
とやはり腰回りのダイエットによさそうですね。
最初はなかなかうまく回せないかもしれませんが、コツをつかめば上手に回せるようになりますよ。

トランポリン

トランポリンなんて家におけない? 

いえいえ畳一畳より小さな1人用のトランポリンが売っているんですよ。
お値段も2,000円くらいからあるので、比較的リーズナブルですね。
トランポリンでジャンプするだけで、バランス感覚や体幹、筋肉が鍛えられるそうです。

そしてなんと!
ジャンプすることはストレス解消にもいいんですって!
好きな音楽を流しながら楽しくジャンプして、ストレス解消&ダイエットって理想的です!

1回10分ほどでいいので、時間がない人にもよさそうなのですが、腰や膝に痛みがある人は向かないかもしれません。
それと、三半規管が弱い人は、トランポリンを少しとんだだけで、酔ってしまうかもしれません。

ラジオ体操

ラジオ体操ってエクササイズになる?と思いますよね。
実は、ラジオ体操第一、第二を本気ですると、汗をかくこともあるんです。

「大人のラジオ体操」というDVDが人気になりましたよね。
子どもから大人まで気軽に始めることができるこの体操。
毎日の日課にラジオ体操を取り入れるだけで、ダイエットに成功した人もいるのですよ。

ストレッチ

どの運動をする前にも、運動が嫌い!何もしたくない!という人にも、健康のため、安全のためにストレッチや準備体操を行いましょう。
朝起きてまずは伸びをする。これだけでも随分違います。

運動前に筋を伸ばす、毎日のちょっとした時間に身体を伸ばす。
特に座り仕事の方は1時間に1回は立ち上がる。首を回す。など意識的に動くようにしましょう。




色々な運動方法をご紹介してきましたが、何か気になったものはみつかったでしょうか?
もちろん激しい運動はしんどいです。つらいです。

でも目的はダイエット!
健康的にある程度の筋肉を保って痩せるには運動は不可欠です。

それでも、
どの運動もやりたくないという方はせめてストレッチだけでも取り入れましょう。
ダイエットの前に健康が大事ですから。
健康でないとダイエットも出来ませんからね。


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